30分：脂肪燃焼のスイッチが入る

ウォーキングを始めて最初の30分間は、主に血中の糖質をエネルギー源として使用します。心拍数が少し上がり、体が温まってくる時期です。

消費カロリー：約100～150kcal

例えるなら、以下の食べ物に相当します：

• バナナ1本（約90kcal）
• ゆで卵2個（約140kcal）

60分：脂肪燃焼が本格化

ウォーキングを1時間続けると、エネルギー源が徐々に糖質から脂肪へシフトします。体は安定したペースで運動に適応し、脂肪燃焼が加速します。

消費カロリー：約200～300kcal

例えるなら、次のような食べ物に相当します：

• おにぎり1個（約250kcal）
• ショートサイズのラテ（約200kcal）

90分：持久力が試される

90分間のウォーキングでは、脂肪燃焼がさらに進みます。ただし、体が疲労を感じ始める時期でもあるため、適切な水分補給が重要です。

消費カロリー：約300～450kcal

例えるなら、以下の食べ物に相当します：

• カレーライス小盛り（約400kcal）
• パンケーキ2枚（約350kcal）

120分：脂肪燃焼のピーク

2時間のウォーキングは、脂肪燃焼を最大限に引き出します。体内の糖質はほぼ使い切られ、脂肪をエネルギー源とした運動がメインになります。ただし、エネルギー不足により疲労感が強くなるため無理は禁物です。

消費カロリー：約400～600kcal

例えるなら、以下の食べ物に相当します：

• ピザ1切れ（約450kcal）
• ドーナツ3個（約600kcal）

ウォーキングを長時間続けるためのポイント

長時間ウォーキングを行う際には、以下の点に注意してください：

• 定期的に水分補給を行う
• 無理のないペースで歩く
• 適切な靴と服装を選ぶ

さらにウォーキングのメリットについて知りたい方は、こちらの記事をご覧ください。