概要 ～生理中のダイエットとトレーニングの考え方～

生理中のダイエットやトレーニングは、ホルモンバランスの影響を理解しながら進めることが重要です。女性の体は生理周期によってホルモンの変動があり、それに伴いエネルギー代謝や筋力、体調が変化します。

生理中は体調が優れないことが多く、無理な運動や食事制限は逆効果になることがあります。しかし、適切な方法でダイエットやトレーニングを行えば、ホルモンの変動を活かしながら健康的に体を引き締めることが可能です。

生理周期とホルモンの影響

生理周期は大きく分けて4つのフェーズに分かれ、それぞれの期間でホルモンバランスが異なります。

• ① 生理期（1～7日目）：エストロゲンとプロゲステロンの分泌が低下し、体温も低下。体がだるくなり、疲れやすい時期。
• ② 卵胞期（8～14日目）：エストロゲンの分泌が増え、代謝が活発化。脂肪燃焼しやすく、運動効果が高まる時期。
• ③ 排卵期（15～21日目）：エストロゲンの分泌がピークに達し、体力が向上。筋トレや激しい運動が適している時期。
• ④ 黄体期（22～28日目）：プロゲステロンの分泌が増え、むくみやすく、食欲が増す時期。ストレスを感じやすい。

生理中は特にエネルギーが不足しやすいため、無理をせず適度な運動を行うことが大切です。

生理中のトレーニングのポイント

生理中のトレーニングは、体調に合わせて強度を調整しながら行うことが重要です。過度な運動はストレスになり、逆にホルモンバランスを乱す可能性があります。

• 軽めのウォーキングやストレッチで血行を促進する。
• ヨガやピラティスなどのリラックスできる運動を取り入れる。
• 筋トレは低負荷・高回数で実施し、無理のない範囲で行う。

運動をすると血行が良くなり、生理痛の軽減やむくみの解消にもつながるため、完全に休むのではなく、適度な運動を続けることが理想的です。

生理中の食事管理

生理中は、栄養バランスを考慮した食事を意識することで、体調の維持とダイエットの効果を高めることができます。

• 鉄分を多く含む食品（レバー、ほうれん草、赤身の肉）を摂取する。
• ビタミンB群を意識し、エネルギー代謝をサポートする（玄米、ナッツ類）。
• 塩分を控えめにし、むくみを防ぐ。
• カフェインを避け、リラックスできるハーブティーを取り入れる。

まとめ ～生理中の体調管理とダイエット～

生理中は、ホルモンバランスの変化に伴い体調や気分が大きく変わるため、無理なく適切なトレーニングや食事管理を行うことが大切です。
軽い運動で血流を促し、鉄分やビタミンを意識した食事を取ることで、体調を整えながら健康的に体重管理を進めることができます。