概要 ～セロトニンとは？～

セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれる神経伝達物質で、心と体の健康に大きく関わる重要な役割を果たしています。
ストレスを和らげ、気分を安定させる効果があり、不足するとうつ病や不安障害、睡眠障害の原因となることが知られています。

本記事では、セロトニンの働きや健康への影響、分泌を促す方法について詳しく解説します。

セロトニンの働き

セロトニンは脳内で分泌される神経伝達物質のひとつで、主に以下のような働きを持っています。

• ① 気分の安定：ストレスを軽減し、精神を落ち着かせる。
• ② 睡眠の質向上：メラトニン（睡眠ホルモン）の生成をサポートし、質の高い睡眠を促す。
• ③ 自律神経の調整：交感神経と副交感神経のバランスを整え、体調を安定させる。
• ④ 集中力の向上：思考のクリアさを保ち、仕事や学習の効率を上げる。
• ⑤ 食欲のコントロール：満腹感を感じやすくし、過食を防ぐ。

健康への影響

セロトニンが不足すると、以下のような健康リスクが高まります。

• うつ病・不安障害：ストレスに弱くなり、気分の落ち込みが激しくなる。
• 不眠症：メラトニンの生成が減り、寝つきが悪くなる。
• 慢性的な疲労感：日中の活力が低下し、常に疲れを感じる。
• 食欲の乱れ：過食や食欲不振を引き起こす。
• 自律神経失調症：体温調節や消化機能の低下など、体のバランスが崩れる。

セロトニンを増やす方法

セロトニンの分泌を増やすためには、以下の習慣を取り入れることが効果的です。

• ① 朝日を浴びる：太陽光を浴びることで、セロトニンの分泌が促進される。
• ② リズム運動をする：ウォーキングやジョギング、咀嚼（よく噛む）などのリズム運動がセロトニンを活性化させる。
• ③ 呼吸法を意識する：深呼吸をすることで、副交感神経が刺激され、リラックスしやすくなる。
• ④ ストレス管理をする：瞑想やヨガを取り入れ、ストレスを軽減する。
• ⑤ 良質な睡眠を確保する：睡眠の質が向上すると、セロトニンの分泌も増える。

セロトニンを増やす食事

セロトニンの原料となる「トリプトファン」を含む食品を摂ることで、セロトニンの生成を促すことができます。

• バナナ：トリプトファンとビタミンB6が含まれ、セロトニンの生成を助ける。
• ナッツ類：良質な脂質とアミノ酸が豊富。
• 卵：トリプトファンやビタミンDが含まれ、脳の働きを活性化。
• 豆類：特に大豆製品（豆腐、納豆）は、トリプトファンの優れた供給源。
• 魚類（サーモン・イワシ）：オメガ3脂肪酸が豊富で、脳機能を向上。