概要 ～ダイエットを繰り返すほど痩せづらくなるワケ～

一度は痩せたけど、何度もリバウンドを繰り返しているうちに「全然痩せなくなった」と感じる人は多くいます。
それは気のせいではなく、身体が実際に“痩せにくい状態”へと変化しているからです。
無理なダイエットやリバウンドの繰り返しは、代謝や筋肉量、ホルモンに大きな影響を与え、痩せる力そのものを奪っていきます。

① 基礎代謝がどんどん下がる

短期間で体重を落とそうとすると、体は「飢餓状態」と認識し、エネルギー消費を抑えようとします。
これにより、基礎代謝が低下し、以前よりも少ないカロリーで太る体になってしまうのです。

• 過剰な食事制限 → エネルギー消費の節約モードに
• 基礎代謝の低下 → 普段通り食べるだけで太る
• リバウンドしやすい体質へ

② 筋肉が減って燃えにくい体に

短期ダイエットの多くは、脂肪だけでなく筋肉も一緒に減らしてしまいます。
筋肉はエネルギーを多く消費するため、筋肉が減ると太りやすく・痩せにくい体になってしまいます。

• 筋肉減少 → 基礎代謝低下
• 脂肪を燃やす力が落ちる
• 筋力が落ちると体型も崩れやすく

③ ホルモンバランスの乱れ

ダイエットを繰り返すと、ホルモンバランスにも悪影響が出てきます。
特に、食欲をコントロールする「レプチン」「グレリン」、ストレスに関わる「コルチゾール」などが不安定になることで、過食や脂肪蓄積につながります。

• レプチン低下：満腹感が得られにくくなる
• グレリン上昇：常に空腹感を感じる
• コルチゾール増加：脂肪を溜め込みやすくなる

④ 体の「防衛反応」が働いている

ダイエットを何度も繰り返すと、体は「またエネルギー不足が来る」と学習し、防御モードに入ります。
これが「ホメオスタシス（恒常性維持機能）」です。代謝を抑え、脂肪をなるべく溜め込もうとします。

• 少ないカロリーでも体重が減らなくなる
• 脂肪が落ちにくく、筋肉が分解されやすくなる
• ストレスや疲労も蓄積しやすくなる

痩せにくい体をリセットする方法

• 筋トレで筋肉量を増やす：週2〜3回のトレーニングで代謝を復活
• バランスの良い食事：栄養を削りすぎず、PFCバランスを整える
• 十分な睡眠とストレスケア：ホルモンの安定を助ける
• 体重より「見た目」と「体調」重視：体脂肪率やサイズを指標にする
• ゆるやかな減量：月に1〜2kgが理想的なペース

まとめ ～「痩せ体質」は作り直せる～

ダイエットの繰り返しは、体の機能を弱らせ、「痩せづらい体」をつくる原因になります。
しかし、焦らず丁寧に体を整えていくことで、代謝は回復し、再び“痩せやすい体”を作ることは可能です。

本当に大切なのは、「早く痩せること」ではなく「無理なく続く生活習慣をつくること」。
体と対話しながら、ゆっくり、でも確実に前進していきましょう。