筋トレとアンチエイジング

2024.09.19

こんにちは！
蒲田駅から徒歩で2分のパーソナルジムRESCORPNES蒲田西口店です！
今回は、【トレーニングとアンチエイジング】について解説していきます！

筋トレとアンチエイジングの効果: 研究が示す健康維持の方法

筋トレ（筋力トレーニング）は、加齢に伴う筋肉量の減少や基礎代謝の低下、骨密度の減少といった老化現象を遅らせる効果があります。筋トレがアンチエイジングに与える影響について、最新の研究結果をもとに詳しく解説します。

加齢による筋肉量の減少は、サルコペニアとして知られ、高齢者に多く見られます。筋力トレーニングは、筋肉を維持し、増加させるための有効な手段です。2019年の研究では、80歳以上の高齢者でも筋トレによって筋肉量が増えることが確認されています。

閉経後の女性に多く見られる骨密度の低下は、骨粗しょう症を引き起こす原因となります。筋トレは骨に負荷をかけることで新しい骨を形成し、骨密度を向上させる効果があります。

筋トレは筋肉量を増加させ、基礎代謝を向上させるため、エネルギー消費が高まり、体脂肪の減少に繋がります。これは、メタボリックシンドロームや2型糖尿病の予防にも役立ちます。

加齢に伴うエストロゲンやテストステロンの減少は、筋肉量の低下や気分の不安定さに影響します。筋トレはこれらのホルモンの分泌を促進し、ホルモンバランスの改善に効果があります。

筋トレは心血管機能にも有益で、血圧の低下やインスリン感受性の改善を通じて、心疾患や糖尿病のリスクを低減させることがわかっています。

筋トレは、うつ病や不安の軽減に効果があることも研究で示されています。セロトニンやドーパミンといった神経伝達物質の分泌が促進され、気分の安定や精神的なストレスの軽減につながります。

2020年の研究では、定期的に筋トレを行うことで全死亡率が低下することが示されており、特に心血管疾患や癌のリスクが低減することが確認されています。

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トレーニングが及ぼす日常生活への利点

筋トレ後のアルコール摂取