はじめに

「自律神経が乱れている」と感じたことはありませんか？
睡眠が浅い、イライラしやすい、集中できない…。こうした不調の背景には自律神経の乱れがあるかもしれません。

実は運動は自律神経を整える強力な手段のひとつ。
本記事では、自律神経の仕組みから、どのような運動が効果的なのか、具体的な方法まで詳しく解説します。

① 自律神経とは？

自律神経は私たちの意識とは無関係に、内臓の働きや体温・血圧・ホルモンバランスなどを調整してくれる神経です。

• 交感神経：活動モード（緊張・興奮・日中優位）
• 副交感神経：休息モード（リラックス・回復・夜間優位）

この2つがバランスよく切り替わることで、心身が健康に保たれます。
しかし、ストレスや不規則な生活、運動不足により、交感神経ばかりが優位になると、自律神経は乱れがちになります。

② 運動が自律神経に与える影響

運動は交感神経を一時的に高め、その後副交感神経を優位にする効果があります。
この「切り替え」が正常に行われることで、自律神経が鍛えられていきます。

• ウォーキング・軽いジョギング：緊張をほどき、副交感神経を高める
• 筋トレ：交感神経を活性化し、代謝を上げる
• ヨガ・ストレッチ：リラックス効果で自律神経を安定させる

特に朝や夕方の運動は、一日の自律神経リズムを整えるのに非常に効果的です。

③ おすすめの運動とタイミング

以下は、目的別におすすめの運動とその時間帯です：

• 朝：軽めのストレッチ＋ウォーキング（1日を快調にスタート）
• 昼：中強度の筋トレや有酸素運動（代謝と集中力UP）
• 夜：ヨガや深呼吸・ストレッチ（副交感神経を高めて睡眠の質向上）

「朝が苦手…」という方でも、深呼吸しながらの軽い体操だけでもリズムが整い始めます。

④ 続けるコツと習慣化

自律神経を整えるには一度だけの運動ではなく、継続が大切です。以下のコツを参考にしてください：

• スケジュールに運動時間をあらかじめ組み込む
• 完璧を目指さず、まずは5分から
• 「気持ちよかった」で終わる内容にする

運動が「ストレス解消」になると、自律神経にも良い循環が生まれます。
RESCORPNES蒲田西口店では、目的や体調に合わせた運動メニューを提案しています。

まとめ

自律神経は日々の生活に大きく影響する繊細なシステムですが、運動によってその働きを整えることができます。

ストレスや不調を感じたときこそ、軽い運動から始めてみましょう。
身体が整うと、心も整い、自然と健康的な生活リズムが戻ってきます。

自律神経を整えながら、引き締まった身体づくりを目指すなら、ぜひRESCORPNES蒲田西口店にご相談ください。