概要 ～姿勢と呼吸の深い関係～

姿勢と呼吸は密接に関係しており、正しい姿勢を維持することで、呼吸が深くなり酸素の供給量が増加します。
一方、猫背や前かがみの姿勢が続くと、肺が十分に広がらず、呼吸が浅くなり、疲れやストレスがたまりやすくなります。

本記事では、姿勢と呼吸の関係性、正しい姿勢で深い呼吸をする方法、健康への影響について詳しく解説します。

姿勢と呼吸の関係

人の呼吸は、肺だけでなく、横隔膜や肋骨周りの筋肉（肋間筋）、腹筋などの働きによって行われます。
正しい姿勢を保つことで、横隔膜がスムーズに動き、深く安定した呼吸ができるようになります。

良い姿勢で呼吸が深くなる理由：

• 胸郭が広がりやすくなり、肺のスペースが確保される。
• 横隔膜の動きがスムーズになり、深い呼吸ができる。
• 酸素の供給量が増え、全身の血流が良くなる。

悪い姿勢が呼吸に与える影響

姿勢が悪くなると、肺が圧迫され、呼吸が浅くなる傾向があります。
特にデスクワークやスマートフォンの使用で前かがみの姿勢が続くと、呼吸が制限され、健康に悪影響を及ぼします。

悪い姿勢による呼吸の問題：

• 酸素不足：呼吸が浅くなることで、体内の酸素量が減少し、疲れやすくなる。
• ストレス増加：浅い呼吸は自律神経を乱し、ストレスや不安を引き起こしやすい。
• 肩こり・頭痛：呼吸が浅くなると、肩や首の筋肉に負担がかかり、コリや痛みが発生する。

正しい呼吸法と姿勢

呼吸を深くするためには、正しい姿勢を意識しながら、胸式呼吸や腹式呼吸を使い分けることが大切です。

正しい姿勢のポイント：

• 背筋を伸ばし、頭が肩の真上にくるようにする。
• 肩の力を抜き、リラックスした状態を意識する。
• 骨盤を立て、腰が反りすぎないようにする。

深い呼吸のメリット

深い呼吸が習慣化すると、身体や心にさまざまなメリットをもたらします。

• 疲労回復：酸素供給が増え、エネルギーの回復が早くなる。
• リラックス効果：副交感神経が活性化し、ストレスが軽減される。
• 姿勢改善：正しい呼吸ができると、自然と姿勢が良くなる。
• 集中力アップ：脳に酸素が行き渡り、思考がクリアになる。

姿勢と呼吸を整える練習方法

1. 腹式呼吸トレーニング
仰向けになり、お腹に手を置いて深く息を吸い、お腹が膨らむのを感じる。

2. 胸郭ストレッチ
両手を後ろで組み、胸を開いて深呼吸をすることで、肺のスペースを広げる。