こんにちは！
蒲田駅から徒歩で2分のパーソナルジムRESCORPNES蒲田西口店です！
今回は、【今ある習慣を変えすぎるとダイエットに失敗する】
について解説していきます！
今ある習慣を変えすぎるとダイエットに失敗する
なぜ習慣を大きく変えすぎると失敗するのか？
「ダイエットを成功させたい」という目標に向かって生活習慣を一新しようとする人は少なくありません。しかし、急激に今の習慣を変えすぎることは、失敗の大きな原因となります。その理由には、心理的ストレスの増加や新しい習慣の定着が難しいことが挙げられます。
失敗の理由
1. ストレスによる挫折
急激な生活の変化は、多くの場合ストレスを伴います。たとえば、極端な食事制限や突然の運動習慣の追加は、身体だけでなく心にも負担をかけます。その結果、ダイエットを続ける意欲が低下し、途中で挫折してしまうことが多いです。
2. 習慣の定着には時間がかかる
行動を習慣化するには、平均66日以上かかると言われています。短期間で無理に新しい行動を取り入れようとしても、それが長続きしない原因となります。特に、普段の生活から大きくかけ離れた行動を始めると、元の習慣に戻りやすくなります。
3. 過剰な目標設定がプレッシャーになる
「1か月で10kg痩せる」「毎日5km走る」といった非現実的な目標を設定すると、達成できない場合に自己否定感を抱きやすくなります。この感情がモチベーションを低下させ、ダイエット失敗の原因となるのです。
成功するためのアプローチ
1. 小さな変化から始める
一度にすべてを変えようとせず、少しずつ変化を取り入れることが大切です。たとえば、朝食に野菜を1品追加する、エレベーターの代わりに階段を使うなど、小さな行動から始めてみましょう。
2. 具体的で現実的な目標を設定する
目標は「具体的」「現実的」「測定可能」であるべきです。「1か月で体重を1kg減らす」「毎日20分間の散歩をする」など、達成可能な範囲で目標を設定しましょう。
3. 現在の習慣をベースに改善する
今の習慣を完全に捨て去るのではなく、改善することを目指しましょう。たとえば、外食が多い場合は、サラダやスープを優先して選ぶ、飲み物を水やお茶にするなど、無理なくできる改善策を取り入れます。
4. サポートを活用する
家族や友人、専門家のサポートを受けることで、モチベーションを保ちながら新しい習慣を身につけやすくなります。パートナーと一緒に運動するなど、楽しみながら続けられる方法を取り入れましょう。
習慣を変える際の注意点
- 無理のないペースで進める: 過度な負荷をかけないようにしましょう。
- 途中経過を記録する: 食事や運動の記録をつけることで、達成感を得られます。
- 柔軟に対応する: 状況に応じて計画を見直すことも大切です。
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パーソナルジムRESCORPNES蒲田西口店
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