こんにちは！
蒲田駅西口から徒歩で2分
パーソナルジム蒲田西口店です！

今回は、ダイエット中に必要な
おすすめのタンパク質量について
ご紹介していきます！

タンパク質は、ダイエット中に限らず
しっかり取りましょうとよく聞きますよね！
では、どのくらい摂取すれば良いの！？
と思ったことはないでしょうか！

タンパク質量の基準は、
ダイエット中以外でいうと
食事摂取基準で言われている体重1kg
あたり0.8gが基本になります！

ダイエット中もこれでいいの？
と思いがちですが、
ダイエット中に関しては、体重が落ちていくにつれて
筋肉も落ちやすくなっていきます！
この筋肉を落とさないために
普段よりも少し多くのタンパク質が必要になります！

オススメのダイエット中のタンパク質量は、
・男性　体重×1.2g〜１.5g
・女性　体重×1g〜1.2g

よく体重の２倍摂取しましょう！
という情報を目にしますが、
スポーツ選手なら吸収できますが、
一般の方は２倍の量の吸収は難しいです！

吸収できなかったタンパク質に関しては
脂肪として蓄積されます！

タンパク質も摂りすぎはよくありませんが、
現代の日本人はタンパク質不足と
言われているので、ダイエット中の方はまず
３食全てに1個タンパク質源を入れてあげるのが
良いと思います！

パーソナルジムRESCORPNES蒲田西口店
東京都大田区西蒲田7丁目65-7