はじめに

「あと1ヶ月で◯kg痩せたい」そんな願いを抱いたことがある方も多いでしょう。
しかし、短期集中型のダイエットと、長期継続型のダイエットには、それぞれ異なるメリット・デメリットがあります。

本記事では、短期的なダイエットと長期的なダイエットの違いを整理しながら、
あなたに合った健康的なボディメイクの考え方を紹介していきます。

① 短期的ダイエットの特徴

短期的ダイエットは、1週間〜1ヶ月など限られた期間内で体重を落とすことを目的とした方法です。

• 糖質制限やファスティングなどを取り入れる
• 有酸素運動を中心とした高頻度のトレーニング
• サプリメント・置き換え食などの活用

見た目の変化が早く現れるため、モチベーションを保ちやすいという利点もあります。

② 短期的ダイエットのメリット・デメリット

■ メリット

• 短期間で体重や見た目の変化が出やすい
• 結婚式・旅行・撮影などの直前対策に最適
• 成功体験を得やすく、自信につながる

■ デメリット

• リバウンドしやすい
• 筋肉量が落ちやすく、基礎代謝が低下する
• 極端な制限が心身の負担になることも

短期ダイエットは目標が明確なときには有効ですが、その後の維持や健康への影響も考慮する必要があります。

③ 長期的ダイエットの特徴

一方で長期的ダイエットは、数ヶ月〜半年、1年単位で体重・体脂肪率を整えていく方法です。

• 習慣改善に焦点をあてたアプローチ
• 無理のない食事・運動の継続
• 健康診断の数値改善などの目的にも有効

「一生ものの体づくり」を目指すなら、長期的アプローチが最も現実的で確実です。

④ 長期的ダイエットのメリット・デメリット

■ メリット

• リバウンドしにくく、体質が改善する
• 筋肉量を維持・増やしながら健康的に痩せられる
• 生活習慣そのものが変わり、心身に良い影響

■ デメリット

• 変化がゆるやかで、モチベーションが続きにくい
• 途中で停滞期を感じやすい
• 短期的な成果を求める人には不向き

長期的ダイエットは、「痩せる」ではなく「整える」という視点で続けることが重要です。

まとめとおすすめの選び方

ダイエットに正解はありません。
大切なのはあなたの目的とライフスタイルに合った方法を選ぶことです。

短期ダイエットが向いている人：
▶ イベントまでに体重を落としたい／変化を早く感じたい

長期ダイエットが向いている人：
▶ 体質改善・健康維持・リバウンドしにくい体を作りたい

RESCORPNES蒲田西口店では、短期集中プログラムと長期的体質改善コースを両方ご用意しています。
まずは体験で、あなたに合った道を一緒に見つけていきましょう。