ダイエット中のお酒のおつまみ

2025.01.09

こんにちは！
蒲田駅から徒歩で2分のパーソナルジムRESCORPNES蒲田西口店です！
今回は、【ダイエット中におすすめのおつまみ】
について解説していきます！

ダイエット中でも安心！おすすめの低カロリーおつまみ5選

ダイエット中でもお酒を楽しみたいという方は多いですよね。ただし、おつまみ次第で摂取カロリーが大幅に増えてしまうことがあります。飲酒中のおつまみは以下のポイントを意識して選びましょう。

枝豆は低カロリーで高たんぱくな優秀なおつまみです。1杯分（約100g）のカロリーは約120kcalで、たんぱく質やビタミンB群、食物繊維も豊富に含まれています。食べる際は薄皮をむきながら食べるため、満足感を得やすくなります。塩分が気になる場合は塩なしで茹でるのがおすすめです。

ズッキーニ、パプリカ、なすなどの焼き野菜は、低カロリーで栄養価が高いおつまみです。少量のオリーブオイルを使い、塩やハーブで味付けすることでシンプルながらも美味しく仕上がります。野菜の甘みが引き立ち、満足感を得られる一品です。

高たんぱく・低脂質の代表格である鶏むね肉を使ったサラダチキンは、ダイエット中に最適なおつまみです。市販のサラダチキンはそのまま食べられるので手軽ですし、レモンやハーブでアレンジを加えるとお酒にもよく合います。また、低糖質でありながら満腹感を得られるため、食べ過ぎを防ぐ効果も期待できます。

わかめ、昆布、ひじきなどの海藻を使ったサラダは、低カロリーでミネラルが豊富なおつまみです。食物繊維が多く含まれているため腸内環境を整える効果も期待できます。ドレッシングはカロリー控えめのポン酢や、少量のゴマドレッシングを使うと良いでしょう。

冷奴は低カロリーでありながら、たんぱく質やイソフラボンを豊富に含むおつまみです。カロリーを抑えつつも栄養をしっかり補給できるため、女性にもおすすめです。トッピングにはねぎやしょうが、鰹節を使い、醤油は控えめにすることで塩分を抑えられます。

反対に、揚げ物やスナック菓子、塩分の多い加工食品は避けるべきです。これらは高カロリーで脂質が多く、むくみや体重増加の原因になることがあります。おつまみを工夫することで、ダイエット中でも罪悪感なくお酒を楽しむことができます。

蒲田駅西口から徒歩で2分
パーソナルジムRESCORPNES蒲田西口店
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