バナナ：エネルギー補給に最適

バナナは炭水化物が豊富で、朝食にぴったりの果物です。血糖値を急激に上げにくい低GI食品でありながら、エネルギー補給に役立ちます。

おすすめの食べ方：

• ヨーグルトと一緒に食べる
• オートミールに加える

グレープフルーツ：脂肪燃焼をサポート

グレープフルーツに含まれる「ナリンギン」という成分は、脂肪燃焼を助けると言われています。また、ビタミンCが豊富で美容にも良い果物です。

おすすめの食べ方：

• 半分に切ってそのまま食べる
• サラダに加える

りんご：食物繊維が豊富

りんごには水溶性食物繊維の「ペクチン」が含まれており、腸内環境を整え、満腹感を持続させる効果があります。

おすすめの食べ方：

• 皮ごとスライスして食べる
• シナモンをふりかけるとダイエット効果アップ

キウイ：ビタミンCが豊富

キウイはビタミンCが豊富で、美肌効果や免疫力向上に役立ちます。また、食物繊維も含まれており、腸内環境の改善にも効果的です。

おすすめの食べ方：

• スプーンでそのまま食べる
• スムージーにする

ベリー類：抗酸化作用が抜群

ブルーベリーやラズベリー、ストロベリーなどのベリー類は、ポリフェノールが豊富で抗酸化作用が高いのが特徴です。血糖値の上昇を抑える働きもあります。

おすすめの食べ方：

• ヨーグルトやグラノーラにトッピング
• スムージーにする

ダイエット中の果物の食べ方のポイント

ダイエット中に果物を食べる際には、以下の点に気をつけましょう。

• 朝食で食べる：果物の糖質はエネルギーとして消費されやすい朝に摂るのがオススメ。
• 食べすぎに注意：果物にも糖質が含まれるため、適量（1日1～2種類）を守ることが大切。
• タンパク質と一緒に摂る：ヨーグルトやナッツと組み合わせることで、血糖値の急上昇を抑えられる。