概要 ～花粉の季節はダイエットの落とし穴？～

春はダイエットを始めるのにぴったりな季節ですが、同時に「花粉症」が多くの人にとってつらい時期でもあります。
くしゃみ・鼻水・目のかゆみだけでなく、薬の副作用や体調不良によって運動や食事のリズムが乱れ、痩せにくくなる人も少なくありません。

今回は、花粉症がダイエットに与える影響や、花粉シーズンでも健康的に体を絞るための工夫について解説します。

花粉症の症状と体への影響

花粉症は、体がスギやヒノキなどの花粉を異物と判断し、過剰な免疫反応を起こすことで発症します。
主な症状は以下の通りです。

• 鼻水・鼻づまり・くしゃみ
• 目のかゆみ・充血・涙目
• 頭痛・集中力低下
• 全身の倦怠感・疲労感

これらの症状が続くと、運動をする気力がなくなったり、夜眠れずに代謝が落ちたりと、ダイエットにマイナスの影響を与えることがあります。

花粉症の薬が与えるダイエットへの影響

花粉症の治療に使われる抗ヒスタミン薬には、眠気・だるさ・口の渇きなどの副作用があります。
特に第1世代の抗ヒスタミン薬は中枢神経に作用し、活動量の低下や代謝の低下を招くことも。

また、一部の薬は食欲増進の副作用があるため、知らず知らずのうちに食べる量が増えてしまう人もいます。
とはいえ薬を我慢するのも逆効果。症状を抑えつつ、体に合った薬を医師と相談して選ぶことが大切です。

運動不足になりやすい花粉の季節

花粉の飛散が多い日は、外に出るのを避けたくなり、ジョギングやウォーキングの頻度が減りがちです。
また、鼻づまりによって呼吸が苦しくなり、軽い運動でも疲れやすくなるというケースも。

• 屋外での活動を避けるため、歩数が激減
• 筋トレなども集中力が続かず中断しがち
• 気分がすぐれず、ダラダラ過ごしてしまう

運動不足は代謝の低下だけでなく、気分の落ち込みやストレスの蓄積にもつながるため、対策が必要です。

食欲の乱れとストレス食いに注意

鼻づまりや目のかゆみ、疲労感はストレスの元。ストレスがたまると「甘いものが食べたい」「ジャンクフードを食べて元気を出したい」といった欲求が強くなります。

また、薬の影響で眠くなり、活動量が減ると空腹感を感じやすくなることもあります。
花粉症の季節は、精神的にも食事管理が乱れやすい時期なのです。

• 夜中の間食が増える
• 炭水化物や脂質に偏る
• 水分不足からむくみや便秘を起こす

花粉の季節でもダイエットを成功させるために

• 屋内運動を取り入れる：室内ウォーキングや動画での自重トレーニング、ストレッチなど。
• 空気清浄機を活用して快適な環境を：自宅での活動の質を高める。
• 薬の選び方を見直す：副作用の少ない第2世代抗ヒスタミン薬を医師に相談。
• ストレス対策を意識：アロマ、呼吸法、入浴などで心を整える。
• 食事管理をシンプルに：作り置きや低カロリースナックを常備。

「花粉があるから仕方ない」と諦めず、環境に応じた方法でダイエットを続けることが大切です。

まとめ ～花粉症と上手に付き合いながら健康的に痩せる～

花粉症の季節は、体調の変化や気分の落ち込み、薬の副作用によってダイエットが停滞しやすい時期です。
しかし、工夫次第で無理なく継続することができます。

屋内運動・食事の見直し・ストレス対策を取り入れながら、「できる範囲で続けること」を意識して、春のダイエットを乗り越えていきましょう。