はじめに

「最近食べてないのに太る」「ストレスが多い時期は体重が増える」
そんな経験はありませんか？
これは偶然ではなく、科学的な仕組みがはっきり存在します。

ストレスは体のホルモン、自律神経、代謝、行動パターンに影響し、結果的に脂肪がつきやすくなります。
特に現代人は慢性的ストレスを抱えやすいため、ストレス太りは多くの人に起こりうる問題です。

① コルチゾールと脂肪の関係

ストレスを感じると、副腎からコルチゾールというホルモンが分泌されます。
これは「ストレス対応ホルモン」であり、本来は体を守るために必要なものです。

しかし、慢性的にコルチゾールが高いと太りやすくなります。

理由は以下の通り：

• 血糖値を上げやすく、脂肪が蓄積されやすい
• 内臓脂肪に脂肪を溜め込みやすい（内臓脂肪型肥満）
• 筋肉分解を促し、代謝を低下させる

つまり、ストレスが長く続くと「脂肪が増えやすい体」＋「代謝が落ちやすい体」が同時に進行してしまうのです。

② 食欲が増えるメカニズム

ストレスがかかると多くの人が食べ過ぎてしまうのは、ホルモンバランスが原因です。

主な仕組み

• コルチゾールが食欲を増進
• レプチン（満腹ホルモン）が働きにくくなる
• セロトニンが減り、甘いものを欲する

特にストレス状態ではセロトニンが不足しやすく、
チョコ・パン・アイスなど糖質を強く求めるようになります。

つまり、「食べたくなる」のではなく脳が糖を欲している状態なのです。

③ 自律神経の乱れと代謝低下

ストレスが強いと、自律神経が「交感神経優位」になります。
これは常に戦闘モードのような状態。

これにより：

• 血流が悪くなる
• 内臓の働きが低下する
• 睡眠が浅くなる
• 消化吸収が乱れる

その結果、代謝が落ち、むくみや便秘が起こり、痩せにくい体になってしまいます。

④ ストレスによる行動変化

ストレスは体だけでなく、行動にも影響します。

• 活動量が減る（家でじっとしがち）
• 夕食後に間食が増える
• 睡眠の質が低下しホルモンが乱れる
• 運動意欲が低下

行動が変わることで、さらに脂肪がつきやすい状態が進行します。
ストレス太りが「悪循環」と言われるのはこのためです。

⑤ ストレス太りを防ぐ方法

ストレス太りは原因を理解し、対策を習慣化することで改善できます。

● ① 軽い運動を習慣にする

• ウォーキング10〜20分
• マシンピラティスで自律神経を整える
• 軽い筋トレでコルチゾールを減らす

● ② しっかり睡眠を取る

睡眠不足はコルチゾール増加＆食欲ホルモンの乱れにつながります。

● ③ 深呼吸・ストレッチ・入浴でリラックス

副交感神経を優位にし、ストレスを軽減します。

● ④ 食事を整える

• 高たんぱくの食事
• 甘いものを“ゼロ”ではなく“適量”に
• マグネシウム・ビタミンB群でストレス耐性UP

● ⑤ 誰かに話す・相談する

ストレスの出口を作るだけで食欲が安定することも多いです。

まとめ

ストレス太りは意思の弱さではなく、ホルモン・自律神経・脳の働きによって起こる現象です。

つまり、正しい知識を持てば、体重コントロールは必ず改善できます。

RESCORPNESでは、ストレス太りに悩む方のために
自律神経を整えるピラティス＋代謝を上げるトレーニングを組み合わせた指導を行っています。

ストレスと上手に付き合いながら、理想の体づくりを進めましょう。