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自律神経を整えると痩せやすい理由
はじめに
「ストレスで太る」「食べてないのに痩せない」
これは根性不足ではなく、体のコントロールセンターである自律神経の乱れが大きく関係しています。
自律神経は、代謝・食欲・睡眠・ホルモンバランスなど、痩せるための全ての機能を調整しています。
つまり、自律神経が整うだけで痩せやすい身体のスイッチが自然と入るのです。
① 自律神経とは？
自律神経は、無意識のうちに内臓や血管、体温などを調整する神経で、
- 交感神経（活動モード）
- 副交感神経（リラックスモード）
この2つがバランスを取りながら働いています。
このバランスが崩れると、代謝・消化・睡眠・ホルモンに影響し、ダイエットがうまくいかなくなります。
② 交感神経と副交感神経の役割
● 交感神経（戦う・動くモード）
- 脂肪燃焼を促す
- 心拍数UP
- 集中力を高める
- 食欲を抑える
● 副交感神経（休む・回復モード）
- 胃腸の働きを促す
- リラックス
- 睡眠の質UP
- 栄養吸収を整える
この2つが適切に切り替わることで、
・日中は燃焼
・夜は回復
・食欲は安定
・ホルモンが正常
・ストレス軽減
という“痩せやすい流れ”が作られます。
③ 自律神経の乱れが太る原因
自律神経が乱れると、ダイエットに直結する以下が崩れます。
1. 食欲が暴走する
ストレスで交感神経が過剰になると、コルチゾールが増え「糖質」「脂質」を欲しやすくなります。
2. 代謝が低下する
常に交感神経が優位だと、身体が省エネ状態になり脂肪を溜め込みます。
3. 睡眠質の低下
睡眠が浅くなると
→ 食欲ホルモン（グレリン）増加
→ 満腹ホルモン（レプチン）低下
となり食欲が乱れます。
4. 胃腸の働きが弱る
副交感神経が働かず、消化・排泄が低下しむくみ・便秘も増える。
5. 脂肪がつきやすくなる
ストレスホルモンの影響で、特に内臓脂肪が増えやすくなります。
④ 自律神経が整うと痩せやすくなる理由
1. 代謝が正常に戻り脂肪が燃える
交感神経・副交感神経がバランスよく働くと、脂肪燃焼スイッチがONになりやすくなります。
2. 食欲が安定する
ストレスによる暴食・過食が減り、必要な量で満足できるようになります。
3. 睡眠の質が上がりホルモンが整う
睡眠が整うと、脂肪分解ホルモン・成長ホルモンが正しく分泌される。
4. 胃腸が整いむくみ・便秘が改善
副交感神経が働くことで消化機能が高ま
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