概要 ～睡眠不足が太るって本当？～

「しっかり食事制限しているのに痩せない…」そんなときに見落とされがちなのが、睡眠です。
実は、睡眠不足は体重増加と深い関係があります。睡眠の質や量が不足すると、ホルモンバランスが崩れ、食欲が増加したり、代謝が落ちたりと、ダイエットに逆効果となってしまうのです。

今回は、睡眠不足が体に与える影響と、体重管理のために意識したい睡眠習慣について解説します。

ホルモンバランスの乱れ

睡眠は、体のホルモンバランスを整える大切な時間です。睡眠不足が続くと、食欲や代謝に関わるホルモンの分泌に影響を与えます。

• レプチン（満腹ホルモン）：減少 → 満腹感が得られにくくなる
• グレリン（食欲ホルモン）：増加 → 食欲が異常に増える
• インスリン（血糖調整）：感受性が低下 → 脂肪を溜め込みやすくなる

これらの変化により、食べすぎやすくなり、脂肪が蓄積しやすい体に変化していきます。

食欲が暴走しやすくなる

睡眠不足になると、脳はエネルギー不足と勘違いし、高カロリーなものを求めるようになります。
結果として、甘いものや脂っこい食べ物への欲求が高まり、ついつい間食や夜食に手が出てしまうのです。

• チョコやスナックを無性に食べたくなる
• 食後でも「何か物足りない」と感じる
• 夜になるとドカ食いしてしまう

これはすべて、睡眠不足によるホルモンの影響といえます。

代謝の低下と太りやすい体

睡眠中には成長ホルモンが分泌され、脂肪の分解や筋肉の修復が行われています。
ところが睡眠不足になると、このホルモンの分泌が減少し、基礎代謝が下がってしまいます。

• 脂肪燃焼がうまくいかず、体脂肪が蓄積しやすくなる
• 筋肉の回復が遅れ、筋力低下につながる
• 疲れが残り、日中の活動量も減る

ストレスホルモンと脂肪蓄積

睡眠不足は精神的なストレスの原因にもなります。ストレスを感じると、体は「コルチゾール」というホルモンを分泌し、これが脂肪をため込みやすい状態を作ります。

特に内臓脂肪がつきやすくなり、ぽっこりお腹の原因にも。慢性的なストレス＋睡眠不足は、肥満リスクを大きく高めます。

睡眠の質を上げるための習慣

• 毎日同じ時間に寝起きする：体内時計を整えて深い眠りを作る
• 寝る前のスマホ・テレビを控える：ブルーライトが睡眠ホルモンの分泌を妨げる
• 軽めのストレッチや入浴を取り入れる：副交感神経が優位になり、入眠しやすくなる
• カフェイン・アルコールを控える：特に夕方以降の摂取は避ける
• 寝る90分前にお風呂：体温の変化で自然な眠気が起きやすくなる

まとめ ～痩せるためには「寝る」ことも大切～

睡眠不足は、ホルモン・食欲・代謝・ストレスなど、あらゆる面から体重増加に影響を及ぼします。
どんなに食事や運動に気を配っていても、睡眠が乱れていては思うように結果は出ません。

健康的に痩せたいなら、「よく寝ること」も立派なダイエットのひとつ。
まずは生活リズムを見直し、質の高い睡眠を習慣化するところから始めてみましょう。