はじめに

「食べ過ぎていないのに、なぜか体重が増えている…」
そんな経験はありませんか？
実は、体重増加＝脂肪増加とは限りません。

今回は、食べ過ぎ以外に体重が増える主な原因トップ3を徹底解説。
正しい知識を持つことで、余計な不安や間違ったダイエットを避けることができます。

① むくみによる体重増加

むくみとは、体内に余分な水分や塩分が溜まることで、体の一部や全体が腫れたように感じる状態です。

特に以下のような生活習慣がある方は要注意です：

• 塩分の多い食事（惣菜、ラーメン、スナック）
• 長時間の同じ姿勢（デスクワーク、立ち仕事）
• 水分不足や冷えによる血流低下

むくみによる体重増加は一時的な水分の増加であるため、脂肪ではありません。
ただし放置すると慢性化し、代謝の低下・セルライトの原因にもなります。

対策としては、

• カリウムを含む食材（バナナ、ほうれん草、きゅうり）
• ふくらはぎのストレッチ・マッサージ
• 水をしっかり飲む

むくみを解消するだけで、1〜2kgは簡単に落ちることもあります。

② 便秘による体重増加

便秘とは、排便の回数が少ない、もしくはスムーズに出ない状態のこと。
便が腸内に長くとどまることで、体内に老廃物やガスが溜まり、体重が増えてしまうことがあります。

便秘の原因はさまざまですが、主に以下が挙げられます：

• 食物繊維の不足
• 水分不足
• ストレスや自律神経の乱れ
• 運動不足

対策としては、

• 発酵食品（ヨーグルト、味噌、納豆）を摂る
• 水をこまめに飲む（1日1.5〜2L目安）
• 腸腰筋を動かすウォーキングやピラティス

便秘改善により自然に1〜3kgの体重が落ちる方も多くいます。

③ ホルモンバランスの乱れ

女性に多いのが、ホルモンバランスの変化による体重増加です。
特に生理前や更年期には、

• 水分をため込みやすくなる
• 食欲が強くなる
• イライラや倦怠感で活動量が減る

これらにより、一時的に1〜2kg増えることも珍しくありません。

男性でも、睡眠不足・ストレス・加齢によりテストステロン（筋肉ホルモン）低下が起き、
基礎代謝が下がって太りやすくなることがあります。

対策としては、

• 7時間以上の質の良い睡眠
• ストレッチや深呼吸による自律神経の安定
• 朝日を浴びる・軽い運動を習慣化

ホルモンの影響は見えにくいですが、代謝や水分バランスに大きく関わるため要注意です。

まとめと対策

食べ過ぎていないのに体重が増える場合、以下のような原因が考えられます：

1. むくみ：水分・塩分のバランスが崩れている
2. 便秘：腸内の老廃物が滞っている
3. ホルモンバランス：生理周期・睡眠・ストレスの影響

これらはすべて一時的な体重変動であり、脂肪が増えているわけではありません。

正しい知識を持つことで、不安に振り回されず、冷静に体のサインと向き合うことができます。

RESCORPNES蒲田西口店では、体重の増減だけにとらわれない本質的な身体作りをサポートしています。
まずは体験トレーニングで、あなたの身体の状態を一緒にチェックしてみませんか？