はじめに

暖かくなり始めると、

• 薄着になる
• 半袖を着る機会が増える
• 海やプールの予定が入る
• 旅行やイベントが増える

こうした理由から、
「夏までに痩せたい」と考える方が急激に増えます。

実際に5月〜7月はダイエット需要が最も高くなる時期です。

しかし、その一方で
短期間で結果を出そうとして失敗する人が最も多い時期
でもあります。

SNSでは

• 1ヶ月で−10kg
• 糖質完全カット
• ○○だけダイエット

などの情報が目立ちますが、
身体の仕組みを考えると非常に危険な方法も少なくありません。

今回は、
夏前ダイエットで急激に痩せるデメリットと、
健康的に痩せるためにパーソナルジムへ通うメリットについて解説します。

① なぜ夏前に焦ってしまうのか

人は期限があると行動しやすくなります。

例えば、

• 海へ行く日
• 結婚式
• 旅行
• 同窓会

などが近づくと、
どうしても短期間で結果を求めてしまいます。

しかし身体は機械ではありません。

脂肪1kgを落とすには
約7,200kcalの消費が必要です。

つまり本来、
脂肪を減らすにはある程度の時間が必要なのです。

焦りから極端な方法を選ぶと、
後で大きな代償を払うことになります。

② 急激に痩せるデメリット

① 脂肪ではなく水分が落ちる

短期間で3〜5kg落ちた場合、
その多くは脂肪ではありません。

実際には、

• 体内の水分
• 筋肉内のグリコーゲン
• 胃腸の内容物

が減っているだけの場合がほとんどです。

つまり見た目は一時的に変わっても、
脂肪はそこまで減っていないことが多いのです。

② 代謝が落ちる

極端な食事制限をすると、
身体は飢餓状態だと判断します。

すると生命維持のために、
消費エネルギーを抑え始めます。

これがいわゆる
省エネモード
です。

結果として、
痩せにくく太りやすい身体になります。

③ リバウンドしやすい理由

急激なダイエットをした人が
高確率でリバウンドするのには理由があります。

身体は減った体重を危険だと判断し、
元に戻そうとします。

さらに、

• 空腹ホルモン増加
• 満腹ホルモン低下
• 食欲増加

が起こるため、
ダイエット終了後に食欲が暴走しやすくなります。

その結果、
数ヶ月後には元の体重以上になってしまうケースも少なくありません。

④ 筋肉が減る危険性

急激な減量で最も問題なのが
筋肉量の低下です。

筋肉は身体の代謝を支える重要な組織です。

筋肉が減ると、

• 基礎代謝低下
• 疲れやすい
• 冷えやすい
• 太りやすい

という状態になります。

また、
体重は落ちても

• お尻が垂れる
• 脚が細くならない
• 姿勢が悪くなる

など、
見た目が理想と逆方向へ進むこともあります。

⑤ メンタルへの影響

極端なダイエットは心にも負担をかけます。

• 常に空腹
• イライラする
• 集中力低下
• 睡眠の質低下

これにより、
仕事や家事にも影響が出ることがあります。

本来ダイエットは健康になるために行うもの。

身体も心も苦しくなる方法は長続きしません。

⑥ パーソナルジムに通うメリット

ではどうすれば夏までに健康的に痩せられるのでしょうか。

そこでおすすめなのが
パーソナルジムです。

① 正しいペースで痩せられる

プロが管理することで、
無理なく脂肪を落とせます。

一般的には
月1〜2kg程度が理想的です。

② 筋肉を残しながら痩せられる

筋トレを取り入れることで、
代謝を維持したまま脂肪を減らせます。

③ 姿勢改善ができる

猫背や反り腰を改善すると、
見た目は体重以上に変わります。

実際、
3kg減よりも姿勢改善の方が見た目の変化が大きい場合もあります。

④ リバウンドしにくい

習慣改善を行うため、
短期間だけで終わらない身体作りができます。

⑤ モチベーション維持

一人では続かない人でも、
トレーナーが伴走することで継続しやすくなります。

夏までに痩せたい方こそ、
短期勝負ではなく
「健康的に痩せる方法」
を選ぶことが大切です。

まとめ

夏前はダイエットを始めるには非常に良いタイミングです。

しかし、
焦って急激に痩せようとすると、

• 代謝低下
• 筋肉減少
• リバウンド
• 体調不良

などのリスクがあります。

本当に目指すべきなのは、
体重だけを落とすことではなく、
健康的で引き締まった身体を作ることです。

RESCORPNES蒲田西口店では、
筋トレ・姿勢改善・食事指導を組み合わせ、
夏に向けて無理なく身体を変えるサポートを行っています。

今年の夏こそ、
リバウンドしない理想の身体を目指してみませんか？