筋トレは週に何回がいいのでしょうか！
ダイエットやボディメイク
健康維持/増進に筋トレが有効なのは
みなさんもうご存知かと思います！
去年になりますが、
某有名国立大学の研究で以下のような
発表が出されました！
筋トレで死亡・疾病リスクが最も減少するのは
週に30〜60分程度
えっ・・・やればやるほど良いんじゃないの？
こんな声が聞こえてきそうですね！
しかし、
そうでも無いのが事実です。
今回の研究で示唆されたことは、
①筋トレを実施していると総死亡、心血管疾患、がん、
糖尿病のリスクは10~17%低い値を示した。
そのうち、総死亡、心血管疾患、がんは
週30〜60分の値で最も低く糖尿病は
長ければ長いほどリスクが低かった。
②一方で筋トレの実施時間が週に130〜140分を
超えると総死亡、心血管疾患、がんに対する
好影響は認められなくなりむしろリスクは
高い値を示した。
あくまで一研究の結果ですが、
実際このような結果がある以上
過度な筋トレはオススメできません。。。
ここで私が考える目的別の筋トレ時間を
お伝えします！
ダイエットボディメイク:週に60分〜長くても90分まで。
健康維持増進：週に60分
こちらの時間内で効率的に
正しいトレーニングを行えば健康的で
効果のある筋トレ習慣が身に付くと思います！
皆様がスポーツ選手やボディビルダーを
目指すわけではないのであれば
この時間で十分だと思います！
